Dalam membangun tubuh, agar proses pembangunan otot terjadi, perlu ada stimulus intensitas tinggi ditempatkan pada sistem otot. Ketika otot-otot Anda kelebihan beban di kekuatan yang lebih besar dari pada waktu sebelumnya, tubuh manusia membutuhkan kelompok otot tertentu hipertrofi, atau meningkatkan lebih besar. Dengan demikian, ada kenaikan kekuatan otot, dan ukuran. Sistem otot menyesuaikan dengan stres menambahkan diletakkan di atasnya.
Sebuah kelebihan besar kekuatan harus ditempatkan pada sistem otot agar tubuh bangunan hasil otot latihan beban terjadi. Semakin kuat kekuatan atau berat mengangkat, tingkat yang lebih besar otot akan dirangsang untuk pertumbuhan otot maksimal. Oleh karena itu, dalam rangka untuk proses pembangunan otot terjadi, intensitas tertentu menghasilkan teknik latihan beban tubuh bangunan harus dimasukkan ke dalam program angkat besi Anda.
Salah satu teknik latihan beban tubuh bangunan yang paling efektif adalah negatif, atau disebut juga pelatihan kontraksi eksentrik. pelatihan negatif menempatkan permintaan besar pada otot, bahkan lebih dari sekedar mengangkat berat konvensional. stres menambahkan ini adalah apa yang bertanggung jawab untuk memberikan hasil membangun otot cepat.
Kontraksi negatif atau eksentrik adalah ketika adalah jenis tertentu dari kontraksi otot di mana perlawanan lebih besar dari gaya yang diterapkan oleh otot sehingga otot memanjang seperti kontrak. Pikirkan berat sangat berat yang ditempatkan di tangan Anda, dan Anda tidak dapat menahan itu. Mencoba untuk mengibarkan berat ini setiap serat otot mencoba untuk mengangkatnya, tapi kekuatan yang terlalu menantang sehingga lengan Anda, dengan beban berat yang melekat padanya, cepat mulai lambat o tanah. Anggap saja sebagai rem mencoba menghentikan perlawanan dari bergerak maju.
contoh-contoh spesifik lainnya termasuk melakukan bench press. Ketika Anda mendorong bar sepanjang jalan ke ekstensi lengan penuh Anda perlahan-lahan menurunkan bar kembali ke dada Anda. Perlahan-lahan menurunkan bar bawah, mencoba menahan beban hingga, adalah apa yang disebut kontraksi eksentrik.
Sistem otot manusia dapat mengangkat hingga 40% lebih berat selama kontraksi eksentrik dibandingkan dengan kontraksi otot konsentris. Kontraksi otot konsentris, atau gerak positif selama tumpangan, adalah ketika ada pemendekan serat otot. kata lain, gerakan positif dianggap gerakan seperti keriting, menekan, atau merobohkan perlawanan.
40% lebih berat atau resistance ditempatkan pada otot yang ditargetkan meningkatkan intensitas latihan Anda, atau menempatkan permintaan yang lebih besar pada otot. Dengan demikian, memberikan stimulus yang optimal untuk pertumbuhan otot tubuh bangunan, dan pengembangan.
Intra gesekan otot yang bertanggung jawab untuk apa yang disebut menahan kekuatan dalam kontraksi konsentris. Dengan menghilangkan gesekan intra berotot seperti terlihat dalam negatif, kontraksi eksentrik, berat intensitas angkat sangat meningkat pada kelompok otot sasaran. Intensitas ini umumnya dapat 50% lebih besar dari kontraksi konsentris normal, sehingga, menyebabkan generasi otot cepat.
Ketika melakukan negatif yang terbaik adalah selalu untuk memanfaatkan dua spotter atau di sisi Anda untuk membantu mengangkat beban yang lebih berat kembali ke posisi awal normal sehingga Anda dapat mencoba untuk menahan berat lagi untuk belum rep lain seperti gravitasi membantu memaksa itu turun. Tujuan Anda harus mencoba dan perlahan-lahan menurunkan berat badan untuk hitungan 8-10 detik.
Terus berjuang pengulangan dengan tidak membiarkannya turun kembali ke titik awal aslinya pengulangan sampai ini 8-10 detik telah berakhir. Lakukan untuk intensitas latihan beban seperti sangat tinggi, dianjurkan untuk tidak melakukan teknik membangun otot ini sangat efektif lebih dari beberapa kali setiap bulan untuk masing-masing gerakan angkat besi utama Anda.
Harap diperhatikan bahwa teknik negatif bangunan tubuh latihan beban terbukti meningkatkan kerusakan di serabut otot, dan mengintensifkan nyeri otot onset tertunda (DOM). Itu selalu bijaksana untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum terlibat dalam suatu protokol tubuh bangunan latihan beban intensitas tinggi. trauma serabut otot tambahan ini adalah hasil dari pelatihan intensitas tinggi. Seiring dengan pelatihan intensitas yang lebih tinggi datang massa otot lebih cepat meningkat.
Kontraksi negatif, atau eksentrik bertanggung jawab untuk jutaan ton generasi otot selama dekade terakhir. teknik ini terbukti telah menunjukkan meroket pembangun otot tubuh hasil bangunan. pelatihan negatif adalah cara terbaik untuk mendapatkan otot tubuh bangunan membangun keunggulan kompetitif.
